이석증 증상 구별법과 집에서 하는 이석 치환술(에플리법) 따라 하기

이석증은 고개를 돌리거나 누울 때 몇십 초간 세상이 도는 어지럼이 특징이고, 귀 안 돌가루를 제자리로 돌리는 이석 치환술로 상당수가 좋아집니다. 아침에 몸을 돌리다 천장이 빙글 돌아 놀라셨다면 이 글이 도움이 될 겁니다. 증상 구별법, 집에서 하는 에플리법 순서, 바로 병원에 가야 하는 신호까지 차례로 정리했습니다.

이석증 어지럼은 다른 어지럼과 어떻게 다른가요?

이석증(양성 돌발성 두위 현훈)은 귀 속 평형기관에 붙어 있던 작은 돌가루가 떨어져 나와 반고리관으로 흘러 들어가면서 생깁니다. 그래서 머리 위치를 바꿀 때만 어지럽다는 점이 가장 큰 특징입니다.

가만히 앉아 있으면 잦아들고, 다시 누우면 또 돈다. 이런 패턴이면 이석증일 가능성이 큽니다.

집에서 하는 이석 치환술은 어떤 순서로 하나요?

가장 흔한 후반고리관 이석증에 쓰는 에플리법입니다. 준비물은 침대와 베개 하나면 충분하고, 한 번에 5분 정도 걸립니다. 순서가 중요한 동작이라 그대로 따라 하세요.

1. 침대에 다리를 뻗고 앉아, 어지러운 쪽으로 고개를 45도 돌립니다.
2. 고개를 유지한 채 빠르게 뒤로 눕습니다. 베개는 어깨 밑에 두어 머리가 살짝 뒤로 젖혀지게 합니다. 어지럼이 멎을 때까지, 최소 30초 버팁니다.
3. 머리를 반대쪽으로 90도 돌려 30초 유지합니다.
4. 몸 전체를 그쪽으로 돌아누워 얼굴이 바닥을 향하게 하고 30초 유지합니다.
5. 그 자세에서 천천히 일어나 앉습니다.

하루 2~3회 반복하고, 어지럼이 사라진 뒤에도 하루쯤 더 해보는 경우가 많습니다. 낙상이 걱정되면 처음 한두 번은 가족이 옆에서 잡아주는 게 좋습니다. 목 디스크 같은 경추 질환이나 심한 심장·혈관 질환이 있다면 하기 전에 의사와 먼저 상의하세요.

어느 쪽이 문제인지 어떻게 아나요?

가장 많은 실수가 여기서 나옵니다. 반대쪽으로 하면 효과가 없고, 오히려 어지럼만 더 납니다. 앉은 자세에서 고개를 한쪽으로 45도 돌린 채 뒤로 누웠을 때 더 심하게 도는 쪽이 대개 문제가 있는 쪽입니다. 오른쪽과 왼쪽을 각각 따로 확인합니다.

솔직히 말하면 처음 겪는 어지럼이라면 집에서 하기 전에 이비인후과에서 한 번 진단받는 게 낫습니다. 옆으로 돌아누울 때 심한 수평반고리관형은 에플리법이 아니라 다른 치환술이 필요하고, 눈 떨림 검사로 이런 유형을 구분할 수 있기 때문입니다.

치환술 후 주의할 점은 무엇인가요?

• 예전처럼 이틀간 앉아서 자야 한다는 지침은 굳이 지키지 않아도 됩니다. 이 제한이 별 차이를 만들지 않는다는 연구가 여럿 나와 있습니다.
• 다만 당일에는 고개를 갑자기 숙이거나 젖히는 동작을 줄이는 편이 편합니다.
• 어지럼은 사라졌는데 몸이 붕 뜬 느낌이 며칠 남을 수 있습니다. 흔한 일입니다.
• 재발이 꽤 흔합니다. 같은 증상이 다시 오면 진단받은 방법을 그대로 반복하면 됩니다.

자주 묻는 질문(FAQ)

Q. 이석증은 저절로 낫기도 하나요?

A. 돌가루가 자연스럽게 흡수되거나 제자리로 돌아가 몇 주 안에 좋아지는 경우도 있습니다. 다만 치환술을 하면 회복이 훨씬 빨라지는 경우가 많아 기다리기만 할 필요는 없습니다.

Q. 에플리법을 해도 계속 어지러우면 어떻게 하나요?

A. 문제가 있는 쪽이나 반고리관 유형을 잘못 짚었을 가능성이 큽니다. 3~4일 해도 그대로라면 이비인후과에서 눈 떨림 검사로 유형을 다시 확인하세요.

Q. 어떤 어지럼은 바로 응급실에 가야 하나요?

A. 말이 어눌해지거나 한쪽 팔다리에 힘이 빠질 때, 물체가 둘로 보이거나 극심한 두통이 함께 오거나 혼자 걷지 못할 때는 이석증이 아닐 수 있습니다. 이런 증상이 있으면 치환술을 하지 말고 바로 119에 연락하세요.

이석증은 자세를 바꿀 때만 짧게 도는 어지럼이 특징이며, 어느 쪽이 문제인지, 어떤 유형인지 확인한 뒤 에플리법을 하면 집에서도 증상을 줄이는 데 도움이 되는 경우가 많습니다.